Kako napraviti keto plan ishrane i ostati u okviru budžeta?

U današnje vreme, sve više ljudi traži načine da poboljšaju svoje zdravlje i postignu željenu telesnu težinu kroz različite režime ishrane.

Jedna od najpopularnijih dijeta današnjice je upravo keto ishrana.

Iako je keto dijeta poznata po upotrebi kvalitetnih sastojaka poput avokada, orašastih plodova i mesa, mnogi veruju da je ovakav način ishrane skup.

Međutim, uz pažljivo planiranje i pametne strategije kupovine, keto ishrana može biti pristupačna čak i za one sa ograničenim budžetom.

Zašto odabrati keto dijetu?

Kada telo prestane da koristi glukozu kao izvor energije i pređe u stanje ketoze, dolazi do efikasnijeg sagorevanja masti.

To može dovesti do bržeg mršavljenja i stabilnijeg nivoa energije tokom dana.

Brojne studije ukazuju na to da keto dijeta može pomoći u redukciji telesne težine, poboljšanju nivoa šećera u krvi, smanjenju upalnih procesa i poboljšanju mentalne jasnoće.

Posebno je korisna za osobe sa insulinskom rezistencijom, dijabetesom tipa 2 i metaboličkim sindromom.

@ketonac ketonac ti daje 5 saveta za početak keto dijete! #ketodijeta #ketonac #ketoza #mrsavljenje #kakosmrsati #mrsavljenjebezgladovanja ♬ original sound – ketonac

Vrste keto dijete

• Standardna ketogena dijeta (SKD) – klasična verzija sa vrlo niskim unosom ugljenih hidrata.
• Ciklična ketogena dijeta (CKD) – uključuje periode sa većim unosom ugljenih hidrata, korisna za sportiste.
• Ciljana ketogena dijeta (TKD) – dozvoljava unos ugljenih hidrata oko fizičke aktivnosti.

Planiranje ishrane bez velikih troškova

Planiranje obroka je osnova uspeha na keto dijeti. Ako znate tačno šta vam je potrebno za sedmicu dana, manje je šanse da ćete potrošiti novac na nepotrebne stvari.

Koristite listu za kupovinu i pratite je dosledno.

Jedna od strategija jeste da kuvate veće količine hrane i čuvate ih u frižideru ili zamrzivaču.

Na primer, možete skuvati veću količinu čorbe sa mesom i povrćem niskog glikemijskog indeksa i jesti je nekoliko dana.

Pristupačne keto namirnice

• Jaja – odličan izvor proteina i masti.
• Svinjsko meso i piletina – povoljne cene i bogat izvor proteina.
• Brokoli, kupus, karfiol – niskokalorično povrće bogato vlaknima.
• Sardine i tunjevina – jeftini izvori omega-3 masnih kiselina.
• Maslac i maslinovo ulje – osnova većine keto obroka.

Primer sedmičnog jelovnika

• Ponedeljak: Omlet sa sirom i spanaćem, salata sa tunjevinom, čorba sa piletinom i kupusom.
• Utorak: Jaja na oko, pečena svinjetina sa brokolijem, avokado sa limunom.
• Sreda: Kajgana, salata sa piletinom, tunjevina sa maslinama.
• Četvrtak: Fritata, gulaš sa tikvicama, orašasti plodovi za užinu.
• Petak: Jaja i avokado, ćuretina sa karfiolom, masni jogurt.
• Subota: Smoothie sa kokosovim mlekom i bademima, jaja sa slaninom, musaka od tikvica.
• Nedelja: Pečurke sa sirom, pileći bataci iz rerne, salata sa maslinama i maslinovim uljem.

Kako dodatno uštedeti

• Kupujte na veliko namirnice sa dugim rokom trajanja (kokosovo brašno, orašasti plodovi, ulja).
• Pratite kataloške akcije i popuste u supermarketima.
• Posetite pijace pred kraj dana kada cene padaju.
• Napravite sopstvene grickalice – domaće keto krekere, čips od tikvica i slično.

Brzi recepti za keto užinu

• Keto mafin od jaja: Umutiti jaja, dodati sir i peći u kalupima 20 minuta.
• Čips od sira: Ispecite tanke listove sira u rerni dok ne postanu hrskavi.
• Maslac sa začinima: Izmešajte maslac, beli luk i peršun, čuvajte u frižideru i koristite kao dodatak jelima.

Za kraj

Ključ uspeha je u planiranju, racionalnoj kupovini i spremnosti da eksperimentišete sa jeftinim, a hranljivim namirnicama.

Na taj način, ne samo da ćete uštedeti novac, već i unaprediti svoje zdravlje i kvalitet života.

Bonus video – keto bajadera bez dodatog šećera